好痛痛 - 生理知識 (15) 麻將持久戰的必勝坐姿指南，你準備好了嗎？ (by 陳泰仲物理治療師)

好痛痛 - 生理知識 (15) 麻將持久戰的必勝坐姿指南，你準備好了嗎？ (by 陳泰仲物理治療師)

過年沒摸幾圈麻將，別說你懂台灣人過年的精髓。但說到打麻將，你以為上了台桌戰場才開始嗎？

不，戰爭早就開始了，早在你決定要坐哪張椅子的時候就開始了！
不，甚至更早，早在你的二阿姨的六嬸婆半年前跑去參加彼拉提斯的時候就開始了！

麻將不外乎心技體：
心，就是你想贏的意志力，以及牌品！「牌品不好就是人品不好」電影都有教。
技，麻將的技術，光想贏是沒用的，你還要有過人的腦力與牌技。聽說有些強者還能看到一丁點的未來。
體，體力，打越久就越需要體力！當大家坐到都腰痠背痛時，體力和疼痛就會影響到求勝的心智以及麻將的技術。如果你久坐都不會腰痠背痛的話，勝率肯定在尾盤大大提升呀！！

前提是你不能一下子就輸個精光，那體力就沒屁用了。

對，今天就是要來教大家怎麼久坐才不會痛，這其實是有方法的。好的椅子搭配上正確的坐姿，才能坐得長長久久。

好的椅子讓脊椎舒舒服服不歪斜

首先是椅子，可以讓你久坐的椅子分成三個重點：椅面、椅背、腰靠。

椅面的高度最好讓你的腳自然接觸地面，膝蓋90度；並且椅面要平整，以及有足夠的支撐能力。太軟太硬都不行，如果太硬可以加軟墊。軟墊不能滑來滑去的，最好有止滑功能。真的不行就用電火布把椅墊黏在椅子上 (誤)。

椅背要夠平面，高度也要夠，才能讓你的背部有好的依靠。華麗的椅背是沒用的，什麼雕龍、雕鳳，還有蕾絲邊、鑲金坎銀的都是無法幫助你久坐的。總之選一個讓你上半身能夠放鬆、好好依靠的椅背吧！

腰靠，腰靠就是裝在椅背上凸凸一塊有彈性，可以讓你的腰靠在上面的那個東西，通常是黑色的。
腰靠常見於一些電腦椅子以及汽車駕駛座上。既然叫做腰靠，顧名思義就是讓你的腰靠在上面的，而不是讓你的薦椎、尾椎靠在上面的！來，跟我唸一次「腰靠是拿來靠腰的」。

現在你知道椅子的重要性了吧。這個春節，當親朋好友來找你打麻將時，你知道要拿什麼椅子給自己坐，拿什麼椅子給上家和下家坐了吧？
兵不厭詐，這是戰爭！

好的坐姿讓肌肉輕輕鬆鬆不痠痛

再來是姿勢的部分。坐就要坐好坐滿，你要讓你的坐骨跟椅面垂直，然後再把腰靠塞進腰部脊椎往前彎的地方。再說一次，是腰的位置，「腰靠是拿來靠腰的」，不是拿來靠薦椎或尾襠骨的。

讓脊椎維持直立，並且進入中位區 (Neutral Zone)，這時候背部會以最小的力氣來挺直。這時候你用到的是深層的核心肌群，而淺層的肌肉是比較放鬆的。這樣自然就比較不會腰痛。

好痛痛的部落格數次提到淺層肌群和深層肌群的差別。
淺層肌群是幫助你做動作用的，為了有效率地做動作，他大多會跨越兩個以上的關節，例如你豎脊肌中的髂肋肌和最長肌，幫助你大幅度彎曲脊椎。這種肌肉在解剖列車書中又稱特快車。

而深層肌群主要的任務是穩定你的身體，他們大部分只橫跨一個關節，例如你脊椎的半棘肌。這種在解剖列車上稱為平快車，講區間車你可能比較懂。

所以有好的核心肌群，某種程度上是能夠幫助久坐的。所以開頭二阿姨的六嬸婆才跑去練核心啊！只要過年多贏你們幾把，訓練的學費就連本帶利贏回來啦！！

如果你中途有離開座位的話，要再重複剛才的動作，再次調整一下。

不過說真的，我們是比較建議每打一個小時，就站起來伸展個五分鐘，動一動五分鐘，再繼續游泳。下面就放幾張簡易伸展的圖給大家參考參考，結束這回合！！
另外這篇也是頗好笑的

延伸閱讀：
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過年大掃除常見疼痛，用姿勢來解決



合作撰寫：好痛痛、陳泰仲物理治療師 (碩康物理治療所)

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註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。